5 เทคนิคเตรียมตัวก่อนวิ่ง ฉบับมือใหม่!

ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง หลายคนเริ่มหันมาสนใจเรื่องการวิ่งมากยิ่งขึ้น ทั้งมินิมาราธอน, ฟันรัน, ฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอน

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่อยากลงสนามมาดู 5 เทคนิคก่อนลงวิ่งกัน

1. พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง หากพักผ่อนน้อยอาจหน้ามืดหรือเป็นลมขณะวิ่งได้

2. วอร์มร่างกาย ก่อนและหลังวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ อาจเริ่มด้วยการเดินเบาๆ และเพิ่มเป็นจังหวะวิ่งช้าๆ จากนั้นตามด้วยการยืดเส้น

3. ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าให้สบายเหมาะกับการวิ่ง

ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย กางเกงรัดกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี จุดเด่นของมันอยู่ที่ ช่วยลดการสั่นตัวของกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ

4. ตั้งจุดหมายในวิ่ง

วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อจบมาราธอน

5. เลือกระยะวิ่งให้เหมาะสม

เริ่มจากการวิ่งสลับเดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาที